正确的仰卧起坐方法才能减小腹

        是不是很多有点小胖的人都喜欢用做仰卧起坐的方式来让自己有一个平坦的小腹，但是很多人在坚持了一段时间以后，却发现小腹并没有变得平坦紧实。这是为什么呢？

        其实这个的原因不是因为仰卧起坐不能减小腹，而是因为人们做仰卧起坐的方法不正确。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，本来应该是由腹出力的，而我们通常是背部和肩部使足了劲儿，腹部却没有得到真正的锻炼。

        1  一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。其实速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

        2  大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部。这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

        3  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

        4  许多人在做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线；速度要放慢，以锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

        以上就是几个人们经常会弄错的几个误区，看了这里，你应该知道以后应该怎样做仰卧起坐了吧。