健身自行车怎样骑才有最好的健身效果

        在健身房里，健身自行车是很受大家欢迎的。因为这项有氧运动，不仅可以让自己的腿部肌肉得到锻炼，变得紧实，还可以锻炼肺活量等等。

        人们骑车的方式也有很多种，快的慢的......下面就由信誉藏药网的专家来给我们一一分析，每种不同骑法的利与弊。

        1  快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

        2  长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

        3  中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

        4  快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

        最好的是能把两种或两种以上的骑行方式给结合起来，这样可以有更好的锻炼效果。当然，最好的是大家可以根据自己的需要选择不同的骑行方式，这样有目的，有目标地进行锻炼，也是有很好效果的。