要想获得优质睡眠的注意事项

　　在生活中的，睡眠是人类不可缺少的一部分。好的睡眠有多多的好处， 睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中，更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容，保持肌肤的光泽！在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态，血液流动缓慢，可充分到达皮肤各处，提供充足的营养和氧气，所以肌肤变得比以前有血色！大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力，提高记忆力的理想方式！你想要想获得优质睡眠吗？那么要就要避免以下4点：

 

1.入睡和起床的时间不规律

现代人总是很忙碌，因此很少有人能做到每天在固定的时间入睡和起床。要做到作息规律是很难的，然而让身体记住每天的生活节奏，是对自己很有好处的。

想要睡个好觉的话，不妨每天坚持在固定的时间点睡觉和起床吧，相信坚持一段时间养成习惯后，你就会发现自己的睡眠质量有了大幅改善。

 

2.睡前喝水

你有没有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起来去厕所的事情呢？这明显会破坏睡眠状态，降低睡眠质量。为了防止出现这种令人不愉快的事情发生，请注意睡前不要喝太多水，口渴的话最好提前些时候喝水。

 

3.临睡前还呆在很明亮的地方

如果临睡前还呆在灯火辉煌的房间等光线明亮的地方的话，躺下后或许会很难进入梦乡。这是因为人体受到强光照射后，会变得很难进入睡眠模式。反过来说的话，如果睡前调暗房间灯光、将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然的陷入梦乡。有的时候甚至会躺下就睡着，第二天醒来后自然也神清气爽。身体处在光线昏暗的地方时，就像处在太阳逐渐下山、夜色渐沉的外面一样，这对睡眠比较有好处。

 

4.把手机或电脑带到卧室中

想必很多人都会在睡前兴致勃勃的玩一会儿手机，或是打开电脑看看电视剧之类的。然而，手机电脑这些东西都会成为睡眠的障碍。在临入睡之前玩手机的话，大脑会变得活跃起来，等要睡眠的时候就会没法立刻切换成睡眠模式。最近也有人指出，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响。因此无论如何，请注意不要在睡前玩手机或是电脑，小心玩得兴奋过头后会睡意全无哦。

 

　　藏药网温馨提示：睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。