青鹏软膏告诉你骨关节炎的预防的方案

由于一些因素，如遗传，年龄和性别的风险是不可避免的，完全预防骨性关节炎（OA）可能对某些人来说是不可能的。 然而，即使一个人易患OA中，有生活方式的决定他或她可以降低风险的OA。 发病后的OA，那些相同的生活方式因素可以帮助保持到最低限度的症状。

 

行使

运动是必不可少的减缓和预防骨关节炎。 保持健康的关节 ，缓解僵硬，减少疼痛和疲劳，增加肌肉和骨骼强度。 关节炎专家建议低冲击运动，涉及有氧运动，力量训练和拉伸 。

 

保持健康的体重

多余的重量对你的关节，把不必要的压力，并加快关节软骨的恶化。 对于那些谁拥有OA，多余的重量可以使症状恶化。 减肥已经证明，以减少疼痛的腿和臀部。

 

饮食

饮食低饱和脂肪和高富含纤维的粗粮，水果和蔬菜将优化营养，并帮助您避免多余的重量，可以增加风险开发OA或增加OA的严重性的几种食物可以帮助减少肿胀和炎症与OA。

 

其余

虽然运动可以帮助养成健康的关节和肌肉，关节过度使用过多可以增加开发OA的风险。 最关键的是平衡。 另外，对于那些有OA，疲劳已证明能增加疼痛。 确保你得到8至10小时的睡眠时间，每天晚上。