藏药网教你在办公室练习

用苛刻的工作时间表和其他繁忙的生活方式，大多数人没有得到的时候，包括在他们的日常适当锻炼。而且因为他们没有得到的时候身体去健身中心，演习完全从他们的日程安排被忽视。最终的结果是，他们的健康受到损害，对健康状况的侦探来的。这一切都可以避免通过采取在你的办公桌一些简单的练习，不需要任何特殊的设备。健康专家意见认为行使任何金额是有帮助的，因为好处是累积的。下面的章节将解释究竟是什么这些简单的练习包括和如何去一样。

 

演习包括

 

下面的练习是非常简单，但非常有效。如果你做任何患有疾病，建议你开始与任何这些之前，您咨询您的医疗保健专家。

 

手腕伸展

由于电脑这几天的广泛使用，手腕都做了很多工作。做这个练习面临的地板手掌伸出你的手臂在眼前。握住手指用另一只手轻轻拉出，手指朝自己伸前臂和手腕。保持30秒，并重复练习另一方面。每只手重复5次。

 

下背部伸展

许多人从下背部疼痛，由于坐了很长一段时间。要做到这一点后面运动，竖坐于椅子上，把你身后的左臀部左臂。轻轻拧到左边，并用你的右手，帮助你加深对舒展。保持拉伸30秒，并重复伸展右侧为好。

 

侧弯

做这个练习，坐在靠近椅子的边缘，背部挺直。锁定你的手指，手心相对远离你。扩展你的手在空中，向他们取过头顶，然后靠在右边的腰部，并尝试尽量降低尽可能弯曲。保持30秒，回来的起始位置，重复练习左侧为好。做3-5组，每边。

 

腿扩展

坐下来与你的背部紧紧搁靠在椅子的背部和大腿与地面平行。坚持到座垫的边缘，保持背部挺直，脚尖指向你的鼻子，慢慢地延长你的右腿在空中，直到它是直的。当你扩展你的腿，也别把你的膝盖，腿回到起始位置，重复在另一条腿上。做3组，每组的每16重复。

 

站在俯卧撑

由于我们坐在同一个位置一整天，我们可以开发僵硬的肩膀。这项工作将有助于工作的胸部，三头肌和肩膀。站在约三英尺远的地方，对着一堵墙。将两手放在墙上约与肩同宽。慢慢放下你的身体朝墙，你弯曲你的胳膊肘，直到你的鼻子即将触壁。回到起始位置，重复5次。

 

腹部练习

收缩腹部和臀部肌肉并保持30 〜40秒钟，然后松开前相同。全天重复这个练习几次。但是，不要马上做这个练习你有你饭后服用。

 

随着这些练习，它也建议你走，上下楼梯，也一定要锻炼你的眼睛为好。以一个小破每半小时也放松你的肌肉。不过，建议你离开你的座位，并采取在办公室一个小的步行路程。