信誉藏药网分享在锻炼前和锻炼后吃什么最好

我们都知道，我们需要每天锻炼，吃健康和均衡的饮食是健康的， 没有正确的健康饮食，永远不会被视为有效，并产生预期的效果，适当的饮食计划行使。锻炼 前和锻炼后吃什么，很多时候，人们感到困惑。 一顿饭和练习之间应该给予多大的差距，他们也感到困惑。 为了消除所有这些混乱，这里是最好的锻炼后，像以前一样吃的东西的一些有用的信息。 

 

锻炼的理想食物前提示 

 

锻炼前，吃清淡的饭菜，因为如果吃得过饱，就会使你懒惰的，因此，你将无法行使同样的热情。 如果一个人在运动前吃一顿大餐，它是不是对身体不好。 他最终可能与恶心的感觉，甚至可能出现肌肉痉挛。 当我们吃一顿大餐，我们的身体需要额外的能量来消化它。 为了满足这个要求，使血液流向消化系统的增加。 这使得血很少的肌肉和行使这些肌肉时，痉挛都经历过。 

 

另一方面，应注意不要在锻炼前要少吃，因为如果你吃的少，你不会有所需的强度进行全面的身体锻炼。 少吃或者不吃行使前可导致低血糖水平，使一个人弱，大伤元气的能量，因此，无法正确行使。 

 

理想的情况下，前两小时锻炼，也不应该被吃掉。 餐前锻炼应包括主要的碳水化合物，因为它们被认为是给你能量的食物。 你可以尽可能避免蛋白质和脂肪。 但是，如果你感到饥饿的权利，行使前比有一个水果，或任何运动饮料将是理想的。 锻炼前应避免的食物，如肉类，薯片，甜甜圈以及所有高纤维食物。 

 

提示锻炼后的理想食品 

 

后锻炼餐而言，它应工作在两小时内，应该是一个混合的蛋白质和碳水化合物，脂肪应尽量避免。 据一些研究人员，锻炼后吃的最好的事情是大量含碳水化合物的食品。 碳水化合物应该被消耗在两小时内完全有效锻炼。 碳水化合物有助于建设所需的糖原储备，进行剧烈活动，如运动，身体准备。 一些麸皮，黑面包，玉米，玉米面，燕麦，大麦，荞麦，糙米，土豆，皮塔饼面包圈，根茎类蔬菜，全谷类，豌豆，蚕豆，扁豆，玉米，高纤维丰富的复合碳水化合物的食物早餐麦片，

 

另一种最好的锻炼后吃的东西是食物中含有蛋白质提供身体需要的氨基酸重建肌肉组织，这可能因行使得到损坏。 蛋白质还有助于肌肉保持充足的水分，改善水肠子吸收。 一些富含蛋白质的食物是烤鸡肉，烤牛肉，熏肉，鱼，切达奶酪，低脂酸奶，豆腐和豆浆。 

 

因此，锻炼后吃一顿饭，这是一个混合的蛋白质和碳水化合物是最好的事情。 如果你没有时间来准备一顿，然后绿色蔬菜沙拉，或褐色面包三明治的，就足够作为锻炼后的食物。 关键是不要吃得过饱，而不是保持均衡饮食，你的锻炼程序中获得最大的好处。