什么形式的运动，可以增强心血管系统（心脏及

一个健康的心脏，起着关键的作用，在你的整体福祉。 如果你的心是健康的，你必须减少心脏病发作和中风的风险，更好地循环，降低血压和减少血管问题。 规律的有氧运动是最大限度地提高你的心血管健康的关键。 健康饮食，避免吸烟和管理你的压力，也有助于保持心脏健康。

有氧运动的基础知识
有氧运动，也被称为心肺或“心”，而不仅仅是一个单一的目标区域。 有氧的意思是“氧”;，除了导致你的心脏泵更难，有氧运动也肺部。 当你的心脏速率增加，所以没有呼吸，让你的肺可以提供更多的氧气，你的血液，你的肌肉从而率。 随着时间的推移，有氧锻炼，同时提高了你的血管健康，加强你的心脏肌肉和肺部。 任何运动，得到你的心率和增加你的有氧运动呼吸计数率。 有氧运动的几个例子，包括跑步，散步，跳绳，骑自行车，呼啦箍。

建议
疾病控制和预防中心建议，成年人应该得到75分钟的高强度有氧运动，每周。 如果你正在做中等强度的运动，如散步，你需要每周150分钟。 有氧运动也起到了显着的减肥作用，燃烧更多的热量比力量训练或有针对性的色调;

例行演习变化
如果你厌倦了你平常的心例行或希望能加速你的锻炼强度，尽量间隔训练。 间隔训练增强你的心脏和肌肉，通过高，低强度运动的间隔之间交替。 例如，你可能会冲刺一分钟，然后步行一分钟，在轻快的步伐，改变你的速度在整个锻炼。 另一种方法是电路训练，力量训练，使用简短的电路 - 通常是两个或三个不同的练习 - 一个较长时期，说5至10分钟的有氧运动。